卡路里的28个减肥小秘诀,这些东西应少吃

土豆中含有18种氨基酸,包括人体不能合成的各种必需氨基酸
,还含有多种维生素和无机盐,真是既好吃又有营养!

油炸土豆片

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青椒土豆丝的食材

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1、吃水果而不是喝果汁:一个普通的橙子含有60卡路里,但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以,选择吃新鲜水果吧!

每100克油炸土豆片含有热量612大卡热量。需要8km/h的速度跑步,1小时才能消耗完

2、减少面包圈的大小:一个小型的面包圈只有80卡路里,但是一个中等大小的面包圈却又240卡路里,而那些制作精良的面包圈的卡路里更是高达350。(节食160至270卡路里)

油面筋

3、做好饮食交换:早餐或者午餐的时候,选择一个110卡路里的玉米卷饼,而不是一个普通大小的面包圈。面包圈含有的卡路里是240。

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4、减小尺寸:想吃玉米卷饼的时候,可以选择8英寸的,而不是10英寸的。

每100克油面筋含有490大卡热量。需要中级HIIT训练1小时才能消耗完。

5、
选择口味清淡的奶油起司:2勺的淡奶油起司含有60卡路里,普通的奶油起司则含有100卡路里。

方便面

6、选择品牌食物:一些口碑好的品牌生产的熏肉,每两块肉含有90卡路里,普通的两片熏肉含有250卡路里。

每100克方便面含有472大卡热量。需要拳击操大约1小时才能消耗完。

7、在酸奶里添加有益的食物:一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里。但是你可以选择一杯原味的低脂酸奶,加上半杯的新鲜水果,也只是含有180卡路里。更棒的是水果还可以提供纤维呢!

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8、只吃蛋白:吃蛋的时候撇除掉蛋黄,可以每勺省掉50卡路里。

油饼

9、使用瓶装喷油:在煮饭的时候,你可以往不黏锅里喷洒一勺左右的黄油,它只含6卡路里。而你直接倒油的话,卡路里是100。

每100克油饼含有399大卡热量。相当于缓慢骑车16-19km/h的速度,1小时才能消耗完。

10、选择清淡口味的黄油和人造黄油:普通的黄油和人造黄油一勺含有100卡路里,但是清淡口味的黄油和人造黄油只有50卡路里。

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11、
调味用草本材料:可以选择草本材料制成的调味品,而不是一定要选择黄油或者人造黄油。一勺的话就可以减少摄入100卡路里。

油炸虾

12、选择低脂冰淇淋:放弃哈根达斯含有丰富奶油的冰淇淋吧,因为它含有20%的脂肪。你可以选择低脂的冰淇淋。半碗就可以减少130卡路里。

每100克含有576大卡热量。相当于7.5km/h的速度跑步,1小时才能消耗完。

13、选择压缩食品:在吃华夫饼干的时候,你可以选择压缩的小饼干,而不是膨胀的大饼干。这样的话,每吃一块饼干可以减掉100卡路里。

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14、选择新鲜的鱼:一罐用食用油保鲜的吞拿鱼含有275卡路里,但是假如是新鲜的鱼的话,只有150卡路里。

腐竹皮

15、选低脂肪含量的干奶酪:用含1%脂肪的干奶酪而不是选择含4%的。(半杯就可以节省40卡路里)